Kuidas märgata - ja ravida - gaasivalgustus

Värskendatud 21.3.21


Gaasivalgustus on ohtlik kuritarvitamise vorm just seetõttu, et seda on nii raske märgata. See moonutab just seda, mida me kõige kallimaks peame: meie reaalsustaju.

Tavaline emotsionaalse ja füüsilise väärkohtlemise taktika, gaasivalgustus sai oma nime 1938. aasta Briti näidendist ja järgnevast filmist,Gaasivalgusti.Külmav müsteerium, näidendis on mees, kes plaanib oma naist 'hullumajja' pühendada, et ta saaks varastada tema väärtuslikud ehted, veenab teda aeglaselt et ta kaotab kontakti reaalsusega. Iga kord, kui abikaasa paari pööningul ehete otsimiseks valguse sisse lülitab, tuhmuvad ülejäänud maja gaasituled. Aga kui naine ta petmise peale välja kutsub, veenab ta teda, et tuled ei sumbunud üldse ja et tegelikult kaotab ta reaalsusega ühenduse.

'Gaasivalgustus on põhitegu, millega manipuleeritakse kellegi psühholoogiliste vahenditega tema mõtete, veendumuste või tegude kahtluse alla seadmiseks'

Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace'i terapeut

See on tavaline emotsionaalse ja füüsilise kuritarvitamise taktika suhted ja see on põhilise usalduse reetmine.


Kui olete gaasipõletatud, on kogemustest tõenäoliselt raske üle saada. Kuid teadke, et on võimalik oma tegelikkus tagasi võtta. Gaasivalgustuse levinud märkide abil saate seda kahjulikku käitumist märgata. Tervendades saate õppida viise, kuidas oma reaalsustaju kaitsta ja ennast kinnitada, nii et olenemata sellest, mida inimesed teie ümber teevad või ütlevad, on teil alati oma selg.



Miks on gaasivalgustus nii kahjulik?

Gaasivalgustus on eriti salakaval ja kahjulik vorm kuritarvitamine sest see võõrandab meid meie sisemisest kompassist. 'Seda on raske märgata, sest enamasti tuleb see inimestelt, keda armastame ja usaldame,' ütleb Catchings.


Meil kõigil on „kõhutunne” või intuitsioon, mida kasutame, et eristada õiget valest, ülevalt alla, tervislik kahjulikust ja loodame nende arusaamade kinnitamiseks neile, keda armastame. Kuid pärast pidevat gaasivalgustust võime selle mõttega ühenduse kaotada.

'Inimesed, kes on kogenud traumat, rohkem sõltuvate isiksustega ja need, kes on sees nartsissistlikud suhted kipuvad olema gaasivalgustuse suhtes haavatavamad, ”ütleb Catchings.


Kui keegi jätkab meie gaasivalgustamist, võime siseneda kahjulikku tsüklit: nende kuritarvitamine paneb meid endas kahtlema ja see muudab meid edasise väärkohtlemise suhtes haavatavamaks. See võib kaasa tuua pikaajalisi mõjusid nagu ärevus , depressioon ja usaldamatus enda ja teiste vastu.

Kuidas ma saan aru, kas olen gaasivalgusega?

Minu mälestused kuritahtlikus suhtes veedetud aastast on kaetud paksu uduga. Mõned asjad - hirmutunne, kui ta mind ähvardas, või vabanemine, kui ta oli lahke - olid teravad ja selged. Kuid enamasti tundus maailm udune ja moonutatud, nagu vaataksin tegelikkust läbi häguse vee.

Catchings ütleb, et see sürreaalsus on gaasivalgustuse tavaline märk ja meie sotsiaalse valideerimise vajaduse tulemus. 'Meie aju toimib viisil, kus meie mõtted ja tegevused tuleb enamasti heaks kiita, kinnitada või toetada,' ütleb Catchings. 'Kinnitamata jätmine tekitab enesekindlust seoses õpitud sotsiaalse käitumise ja hirmudega.'

Ehkki võib olla raske tuvastada, et teiega manipuleeritakse, on märke. Võimalik, et olete gaasikindel, kui:


  • Tunnete end kogu aeg “udusena”, “udusena”, segaduses või nagu “läheksite hulluks”.
    Kui tunnete püsivat kahtlust, et suhtes on midagi valesti, pole see tõenäoliselt nii. Tervislik suhe jätab teile selge pea (kui armastusega tähesilmne) ja õnnelik. Armunud olemine ei ole sama, mis täiesti kontrolli alt väljumine.
  • Tunnete end reaalsusest lahutatuna ja teil on raske meeles pidada, kas sündmused tegelikult juhtusid või mitte.
    Kui olete läbi elanud traumaatilise perioodi või kuritahtliku suhte ja teil on raske sündmuste täpset jada meelde jätta, võib see olla märk gaasivalgusest.
  • Keegi kahjustab sind, kuid ütleb sulle, et see on sellepärast, et ta sind armastab või sinu enda huvides - ja sa hakkad neid uskuma.
    Sõber või partner, kes kuritarvitab sind verbaalselt, teeb sulle füüsiliselt haiget või jälgib sindmitte kunagienda huvides.
  • Keegi kahjustab sind, kuid ütleb sulle, et tegelikult oled sa agressor.
    Usaldage oma sisetunnet ja selle tõendeid. Kui keegi kahjustab teid füüsiliselt, kontrollib teid või kasutab teie suhtes kuritahtlikku keelt, on see niimittesinu süü. Hea viis öelda, kes on peamine agressor, on endalt küsida: kelle elu on selles dünaamikas väiksemaks muutunud? Kui olete teise inimese rahustamiseks mõne osa endast või oma vajadustest kõrvale jätnud, on see tõenäoliselt agressor.
  • Keegi kahjustab sind, kuid eitab või minimeerib oma käitumist või ütleb, et seda pole kunagi juhtunud.
    Kui sateakeegi tegi sulle midagi, kuid nad eitavad seda, tõenäoliselt oled gaasipõletik.

Kuidas õppida ennast usaldama

Esimene ja kõige olulisem samm gaasivalgusest paranemisel on õppida uskumaennast. Usalduse loomine oma sisetunde ja otsustusvõime vastu on oskus, mida me kõik saame igapäevase praktika kaudu õppida. Siin on mõned viisid alustamiseks.

1. Harjuta tähelepanelikkust

Kuna gaasivalgustus võib meid oma mõtetest ja tunnetest võõrandada, on esimene samm lihtsalt kuulamine. Me võime, ütleb Catchings, „õppida andma endale aega, et tunda negatiivseid tundeid, mis aitavad meil õppida ja paraneda.”

Alustuseks märkige põhivajadusi, nagu nälg, väsimus ja janu, mitte lükake need kõrvale. Seejärel alustage sekundit, et oma emotsioone märgata. Te ei pea neid muutma ega häbenema nende tundmise pärast: lihtsalt kinnitage oma kogemus.

2. Pidage tunnete päevikut

Kui hakkate iga päev salvestama seda, mida mõtlete ja tunnete, saate oma sisehäälega paremini häälestuda. Saate märgata mustreid oma mõtetes ja käitumises ning ära tunda, millised tunded teie elus domineerivad. 'Nutta ja kurvastada on okei, aga mitte siis, kui teed seda terve päeva,' ütleb Catchings. 'Looge ajakavasid ja jälgige oma emotsioone.'

Ajakirjade pidamine võib olla ka viis, kuidas eraldada oma mõtted ja tunded selle inimese uskumustest, kes teid gaasi tekitasid. 'Ajakirja ja kirjutage nimekiri negatiivsest käitumisest ja mustritest, mis gaasipesuril oli,' ütleb Catchings. 'Siis saame kirjutada enda kohta positiivsete asjade nimekirja ja neid võrrelda.'

3. Kinnitage oma tundeid ja arvamusi

Kui olete keegi, kes soovib sõpradelt või partneritelt palju välist kinnitust, võib olla kasulik ennast teadlikult harjutada ja kinnitada. Toetavate lähedaste poole pöördumine on okei, kuid me võime õppida ka ennast seestpoolt väärtustama.

Järgmine kord, kui teil on soov paluda kellelgi oma mõtet, taju või tunnet kinnitada, võtke mõni hetk sellega istumiseks ja kinnitage see enda jaoks. Alguses võib see olla raske, aga mida rohkem harjutad, seda rohkem usaldad ennast.

4. Leidke professionaalset tuge

Teraapias käimine, olgu siis internetis või tellistest, on üks parimaid valikuid, mida saate teha, et aidata end terveneda. 'Terapeudi juhendamine võib kiirendada taastumisprotsessi,' ütleb Catchings.

Õige terapeut saab aidata teil eraldada oma mõtted, uskumused ja arusaamad inimestest, kes teid gaasi tekitasid, töötada välja vahendid enda uskumiseks ja toetada teid trauma paranemisel.

Saate paraneda tugevamalt

Umbes aasta oma gaasivalgustuse kogemusest õpin endiselt usaldama oma arvamusi ja arusaamu ning kuulama oma sisetunnet. Paranemine võib olla väljakutset pakkuv ning ennast ja teisi usaldama õppimine tundub kui suur hüpe tundmatusse. Kuid enese uskumine on lihas: mida rohkem harjutad, seda tugevamaks saad.

' Usu endasse, ”ütleb Catchings. 'Sa oled hämmastav isiksus. Meil kõigil on õigus paraneda ja alustada õnnelikku elu pärast suhet, kus gaasivalgustus oli olemas. ” Teie sisemine hääl ei hüljanud teid kunagi, see oli lihtsalt kellegi teise arvamuse tõttu hägune. Ja nüüd, kui olete sellest mõjust vaba, saate oma sisehääle veelgi tugevamaks muuta.